Lavt selvværd og mindreværd løftes med hypnoterapi

Hypnose og hypnoterapi som behandling af lavt selvværd og mindreværd

Lavt eller dårligt selvværd findes egentlig ikke!

“Selvværd” findes ikke i sig selv i naturen. Hverken højt selvværd, lavt selvværd eller dårligt selvværd. Selvværd er ikke en evne eller egenskab, det er ikke noget man er født med, selvværd er ikke noget man har eller ikke har. Selvværd er ikke ligesom vores hukommelse eller farveblindhed.

Det er meget vigtigt, for hvis man har “lavt selvværd”, så føles det meget virkeligt. Det føles som noget man “har”, næsten lige som hvis man har lungebetændelse eller lider af en sygdom. Det er fordi, selvværd er et ord for følelser.

Ordet “selvværd” er noget, psykologien har defineret. Selvværd er en beskrivelse af nogle almen-menneskelige følelser. Ligesom vi har lært andre følelser at kende igennem vores barndom som f.eks. glæde, lykkefølelse, vrede, jalousi og hygge. Det er altsammen følelser. De findes som følelser, de hænger sammen med vores tanker og på den måde er de en del af det, vi oplever.

Så hvis man har “lavt selvværd” eller “dårligt selvværd” er det altså fordi man har nogle følelser, som man ikke er alene om. Psykologien har beskrevet dem, fordi det er helt almindelige følelser som mennesker formentlig altid har haft. De er en konsekvens af vores tænkehjerne.

Hvad er forskellen på selvværd, selvtillid og selv-mestring?

Selvom selvværd altså ikke er en “rigtig ting” men et spørgsmål om definitioner, er det faktisk rigtigt nyttigt at bruge begreberne. Så er det nemmere at tale om og nemmere at gøre noget ved.

Selvværd er defineret som følelsen af ens egen værdi, at man er “god nok” som person.

Symptomer på lavt selvværd

Symptomer på lavt selvværd kan være, at

• man tit tænker “der er noget galt med mig” og har en grundlæggende følelse af at det er rigtigt, uanset hvad andre siger
• man tænker mange negative tanker om sig selv - og er overbevist om at disse tanker er rigtige
• man har svært ved at tage imod komplimenter fra andre
• man mener ikke selv man har fortjent selv at have det godt - men andre må gerne!
• man tager kritik meget nært og personligt
• man har svært ved at sige “pyt” til tidligere konflikter
• man sætter sig selv sidst i forhold til hvad andre har behov for
• man har svært ved at sige nej til andres behov

Selvtillid er troen på at man “kan” - at “man er generelt er god til forskelligt”.

Selv-mestring (eng. self-efficacy) minder lidt om selvtillid, . som går mere konkret på om man mener man er i stand til at klare en bestemt opgave. Selv-mestring er baseret på hvad man har erfaret tidligere og på en vurdering af hvor svær en opgave er, om man tidligere har kunnet udføre opgaven eller noget der ligner og om man har set andre udføre den. Man kan altså godt have høj selv-mestring indenfor nogle områder, hvor man tidligere har erfaret det, f.eks. hvis man er god til at lave mad eller god til at finde vej. Samtidig kan

Høj selvtillid er en generel overbevisning og nogle gange svarer en høj selvtillid slet ikke til virkeligheden. Det ser man f.eks. i de første afsnit at en ny X-Factor sæson, når personer med høj selvtillid kommer til audition og med en kæmpe selvtillid tror de skal vælte dommerne bagover. Men når de åbner munden er det tydeligt, at de ikke har evnerne. Her ville en mere realistisk selv-mestring have hjulpet.

Endelig hænger selvværdet også sammen med ens evne til selv-hævdelse - at man kan sætte grænser for andre og sørger for at få opfyldt sine egne behov.

Alle mennesker har basale behov, ikke bare for mad, drikke og kærlighed, men også for tryghed, omsorg og respekt fra andre. Hvis man har følelsen af lavt selvværd, vil man have sværere ved at sætte grænser for andre.

Hvad er en følelse?

Følelser er noget underligt noget … de er der bare. De kan opstå af tanker, men ikke kun af det. De påvirkes også rigtigt meget af vores kropslige tilstand - er man træt, sulten eller lignende påvirker det også ens humør. Det kan sætte tanker igang som bekræfter én i at der er jo noget galt med mig.

Det er tit dette selvforstærkende mønster, vi skal have fat i.

Alle de negative tanker om mig selv

Vi tænker meget … nogle gange for meget. Og ofte kører tankerne i ring om de samme temaer, kan du genkende det?

Ved lavt selvværd kredser tankerne rigtigt tit om én selv. Det er som om, tankerne taler én ned. Utroligt mange mennesker er hårde ved sig selv i tankerne. De negative tanker, der handler om én selv er for en hypnotisør faktisk meget hypnose-agtige.

Tænk at have en indre hypnotisør, der konstant påvirker dig til at være en dårligere udgave af dig selv end du egentlig er!

Men hvad hvis du fik et andet forhold til de negative tanker?

Hvordan kan jeg med hypnose hjælpe med selvværdet?

Mange har prøvet at ændre deres negative tanker om sig selv med mentaltræning, NLP, positive affirmationer og meget andet. Alle disse metoder er inspireret af hypnose.

Måske lyder det sandsynligt at man med hypnose kan gå dybere og én gang for alle sørge for at de negative tanker ikke kommer. Eller at følelsen af mindreværd, lavt selvværd osv bare forsvinder.

Men det er faktisk lige omvendt … Selvværdet kommer tilbage til normalt leje ved at skifte forholdet til tanker og følelser.

Du har faktisk indflydelse på dit humør

Hvis man kæmper imod sine tanker og sine følelser ender det ofte skidt. Man taber kampen. Men der findes metoder til at flytte fokus og til at gå ind i nogle tanker og følelser fremfor andre. Og det virker! Det betyder at du får indflydelse uden at have komplet kontrol over hvordan du har det.

Metakognitiv terapi

Måske har du hørt om metakognitiv terapi. Nogle gange lyder det lidt for skematisk: du skal bare sige PYT til tankerne! Eller du skal “ignorere dine triggertanker”. Budskabet er spot-on - men mange har svært ved at få det til at virke. Det er ofte fordi man faktisk stadig kæmper imod sine tanker … forsøger at lave dem om. Det er ikke det, det handler om.

Det handler om at knække koden til at få et helt andet forhold til tankerne, så du ikke aktivt skal ignorere dem … men de er simpelthen ligegyldige for dig.

Det er den måde, jeg arbejder med metakognitiv terapi, hvor jeg også kombinerer det med hypnose, mindfulness og mange andre mentale værktøjer, som mennesker har udviklet.

Du skal altså forvente at vi laver øvelser sammen og at du selv laver øvelser derhjemme … og så vil du opleve, at der sker en forandring med måden du oplever selvværd på.

Hvordan kan man få bedre selvværd?

Det kan være fornuftigt at bruge begreberne selvværd, selvtillid, selv-mestring og selvhævdelse til at vurdere de følelser, tanker og den opførsel man har.

Det er også sundt at erkende, at det ikke er sundt at bruge meget tid på at bekymre sig eller sige negative ting til sig selv. Og at man vænner sig til at se nuancerne i sit liv fremfor at se meget sort-hvidt på sit liv. Hvis man f.eks. har en følelse af “aldrig” at være god til noget, kan man f.eks. tænke over, om der er nogle ting man er god til, men som man måske har tendens til at glemme, fordi de negative tanker fylder meget i ens bevidsthed. Men det kan det være fornuftigt med en guide der hjælper én igennem, da man ofte har en tendens til at fare vild i sine egne tanker.

Det er til gengæld sundt at træne at lægge mærke til sine egne tanker og følelser objektivt. Det er blandt andet det, man øver sig i med mindfulness meditation. Når man dykker ned i tanker, følelser og det man kan mærke i kroppen, dukker der ofte nogle bestemte mønstre op, som stammer fra noget, ens hjerne tidligere har lært.

I sidste ende handler det om at træne sig i at bruge hjernen og undgå de automatiske, negative tanke-mønstre, der gør at man igen og igen havner i de samme reaktioner. Dét er metakogntiv terapi, hypnose og mental træning godt til.

Kursus i bedre selvværd

Jeg har selv taget kursus i at hjælpe klienter med selvværd og i den måde, jeg anvender hypnose og samtaleterapi er som værktøjer til at påvirke følelser, tankemønstre og overbevisninger.

Jeg tager næsten altid udgangspunkt i følelserne. Følelser er forbundet med noget fysisk. Noget man kan mærke i brystet, maven, halsen, kinderne - eller ørerne. Find selv på flere, for det er helt individuelt hvordan man kan mærke følelsen i kroppen. Det vigtigste er at man kan mærke “noget”. Følelserne og det fysiske er det, der overbeviser hjernen om at det er virkeligt. Tankerne kommer oveni - og de finder altid en forklaring på, hvorfor man føler sådan. Hjernen har en stærk evne til at skabe en mening i det, vi oplever. Men det er ikke altid, den har ret.

Overbevisninger er hjernens måde at skyde genvej. Selvom en overbevisning er bevidst som en “det er sådan det er”-tanke, er det sjældent bevidst, hvad det er der har givet én den overbevisning.

Jeg anvender hypnoterapi individuelt

Den måde, jeg laver metakognitiv hypnoterapi til bedre selvværd vil være forskelligt fra person til person og ofte være en proces, hvor både bevidsthed og underbevidsthed inddrages.

Eftersom selvværdet faktisk ikke findes kan vi ikke løfte det - men vi kan fjerne den falske følelse af lavt selvværd, den følelse, der opstår af de ‘hypnotiske’ tanker jeg er forkert, ingen kan elske mig, der er noget galt med mig, andre er pænere end mig, andre er klogere end mig osv.

Når man oplever at det er falske følelser og tanker kan man gennemskue den illusion som hjernen har skabt gennem automatiske, ubevidste tankemønstre. Og så vil man af sig selv føle sig meget bedre.

Jeg vil typisk kombinere alle metoder fra hypnose og hypnoterapi, metakognitiv terapi og mindfulness og uddanne min klient i forskellige teknikker som kan være nyttige.

Se den gratis hypnosevideo der hjælper til bedre selvværd og sindstilstand

Se den gratis video hvor du guides igennem selvhypnose, der påvirker dine følelser. Det handler om bedre selvværd og positiv sindstilstand.

Hypnose på video er naturligvis ikke det samme som at sidde overfor mig i virkeligheden, men det kan give dig et indtryk af, hvordan det foregår.

---

• ← Nyere
• Ældre →