Søvnproblemer afhjælpes med hypnoterapi

Søvnbesvær kan skyldes mange ting og det kræver derfor en bred værktøjskasse. Hypnose kombineret med metakognitiv terapi kan være løsningen til at få bedre søvn.

Man kan få hjælp til at få kroppen i ro, få ro i sindet og styr på tankerne samt at bearbejde de følelser, der kan være i spil.

Prøv gratis hypnose til søvn

Søvnbesvær

Søvn er ekstremt vigtigt. Kroppen og hjernen heler og nulstiller sig selv. Hukommelse og immunforsvar er afhængig af søvn.

Mange mennesker har desværre dårlig søvn. Det kan vise sig på mange måder.

• Det kan være svært at falde i søvn. Selve indsovningen kan tage for lang tid.
• Det kan være en alt for let søvn hvor man ikke når at komme ned i dyb søvn. Man vågner uoplagt.
• Det kan være, man vågner op mange gange og skal starte forfra med indsovning.
• Man kan vågne alt for tidligt og så ligge vågen i timevis indtil vækkeuret ringer.

Årsager til søvnproblemer

Søvn er ikke noget man gør men noget man får. Hvad er det, der forhindrer søvnen?

Hyppige problemer med at falde i søvn eller vågne i løbet af natten kan skyldes

• Tanker, der kører i ring.
• Stærke følelser, der vælder op i én.
• Fysisk uro i kroppen.
• Svært ved at falde til ro.
• En fornemmelse af bare at være vågen: man mærker ingen søvnighed og man er bare ikke klar til at sove, når man er i sin seng. Også selvom man er udmattet.
• Søvnangst - man er blevet urolig eller lbange for at ligge søvnløs i mange timer.
• Ubearbejdede årsager til søvnløshed.

Stress og søvn

Ovenstående er også forbundne med stress. Nervesystemet aktiveres på et helt forkert tidspunkt og forhindrer den afslapning der er nødvendig for at man kan falde i søvn.

Videoer til søvn og søvnighed

Jeg har lavet en samling hypnosevideoer som kan bruges til at skabe ro, afspænding og søvnighed.

NB: Videoerne er ikke hypnoterapi og derfor ikke min sædvanlige 360° tilgang til søvn som jeg bruger med mine klienter. Men de kommer omkring mange grundprincipper og demonstrerer hypnose i forbindelse med søvn.

Derfor kan de måske være nyttige for dig der bøvler med søvn - måske er det endda nok. Ellers kan det give dig et fingerpeg om hvorvidt metakognitiv hypnoterapi kunne være noget for dig.

Med online kurset Hypnose til søvn har du adgang til at høre og se videoerne når du vil uden forstyrrelser.

Videoerne ligger også gratis (for både dig og mig) på youtube, til gengæld er der reklamer…

En bred værktøjskasse til god søvn

Med en bred værktøjskasse og 360° metode forsøger Kim Oechsle at tage højde for alle de faktorer, der kan forhindre en god søvn. Værktøjskassen indeholder

• Hypnose - personlige redskaber der påvirker én i en positiv retning mod det der manglede (fx afspænding eller ro i hovedet).
• Teknikker til afspænding
• Metakognitive metoder til tankemylder
• Metakognitive metoder til skift af opmærksomhed
• Supplerende metoder fra mindfulness til at kunne koble sindet fra og glide ind i søvn

Hypnose kan hjælpe med at finde ro

Jeg har efterhånden hjulpet en del mennesker med søvnproblemer med simple metoder. Metoderne er en kombination af hypnose og teknikker til at finde ro og skabe afslapning og kan hjælpe mod mange forskellige søvnproblemer. Hypnose er i sig selv afslappende og kan hjælpe med at få både krop og sind til at geare ned. Efter at have været i hypnose hos mig øver vi selvhypnose, som du derefter kan bruge til at stresse af, komme ned i tempo efter arbejde eller til at falde i søvn på.

Hvis du drømmer usædvanlig meget og vågner udmattet efter søvn, bør du også læse om depression.

Hvis din søvn er generet fordi du har kroniske smerter, kan du læse om hypnose mod kroniske smerter.

En typisk misforståelse: hypnose er IKKE søvn

Da hypnose blev opdaget, troede man det var en form for søvn. Denne myte lever stadigvæk. Hypnose er en vågen tilstand og er slet ikke det samme som søvn. Hypnose kan dog bruges i faserne inden søvn og hjælpe til at forbedre indsovningen.

Metakognitiv terapi og søvn

Metakognitiv terapi er særligt velegnet til at arbejde med de løbske tanker, der tit forhindrer søvnen.

Det er både bekymringer for hvad der kan ske i fremtiden, grublerier, analyser og forståelse af fortiden og

Men det kan også være alt for intens opmærksomhed der holder én vågen. Det forhindrer søvnigheden at indfinde sig. Metakognitiv terapi udvidet med forskellige redskaber fra mindfulness kan hjælpe én til at finde tilbage til at kunne give sig hen til søvnen og lade den naturlige indsovning finde sted.

Søvnhygiejne

Hvis du har problemer med din søvn er der nogle helt basale råd om god søvnhygiejne.

• Gå i seng og stå op ca samme tidspunkt hele ugen
• Sørg for et køligt soveværelse
• Ingen kaffe eller alkohol før sengetid
• Undgå det blå lys fra computere og mobiltelefoner før sengetid
• Sengen skal associeres med søvn: se ikke tv i soveværelset og heller ikke noget med at arbejde

Min erfaring er dog, at mange klienter følger disse søvnråd og alligevel har søvnproblemer. Samt at de mange regler for søvnen faktisk ender med at give et forkert fokus på søvnproblemer som ender med at forstærke problemet.

Interview om søvnproblemer - Selma sover ikke

I forbindelse med et journalistisk projekt om søvnproblemer af August Block, Anna Mira Liengård og Frederikke Gundlund blev jeg interviewet om, hvilke problemer og udfordringer mine klienter oftest har i forbindelse med søvnbesvær og hvordan jeg typisk hjælper med søvnproblemer.

Indslaget illustrerer, hvor vigtig søvn er og hvordan det påvirker én når man ikke får sovet ordentligt.

360 grader rundt om søvnen hos hypnotiseret.dk

Når jeg arbejder med søvnbesvær, går vi hele vejen rundt om søvnproblemerne. Det handler ikke om at analysere hele dit liv - men om at fokusere lige præcis på hvad der sker i forbindelse med søvn.

Hele tiden ser vi på, hvad der arbejder for søvnen og hvad der arbejder imod søvnen. Vi ser på tanker, følelser og krop. Vi bruger de gode redskaber fra metakognitiv terapi til at få styr på tankemylder og forstyrret opmærksomhed, der ofte er en del af problemet.

Vi bruger den oplevelsesorienterede del af hypnose til at dykke ned og afklare hvad der sker - og så bruger vi hypnose som påvirkning til at ændre på vaner og automatiske og ubevidste mønstre.

Nogle gange er det relevant at lære dig praktiske redskaber til at gøre kroppen og sind rolige. Her kan åndedrætsteknikker og mentaltræning være en kæmpe hjælp. Jeg lærer dig at bruge selvhypnose til at skabe ro og søvnighed - uanset om du har svært ved at falde i søvn eller vågner i løbet af natten.

Mit mål er at give dig redskaber til at sikre dig en god søvn og selv at kunne håndtere de udfordringer der kan være med søvn.

Viden om søvn

Hvad er søvn godt for?

Søvn er livsvigtigt for både dyr og mennesker. Der sker nogle helt særlige processer i kroppen og i hjernen, når vi sover.

• Kroppens celler fornys. Kroppen heler. Børn vokser.
• Hjernen renses - den skylles igennem for affaldsstoffer
• Hukommelsen sikres - det man har lært de sidste par dage gemmes i hukommelsen.

Søvnens faser

Søvn har flere vigtige faser. De fleste kender REM-søvnen, som er den tilstand hvor man drømmer. Hjernen er derfor lige så aktiv som når man er vågen.

Her bevæger øjnene sig fra side til side og det har givet navnet Rapid Eye Movements (REM). For at undgå, at man bevæger kroppen og kommer til skade mens man drømmer, er musklerne lammede.

Under den dybe søvn er hjernen mere sat på pause og kroppens celler genopbygges. Man ved nu, at vi også kan drømme lidt under denne fase. Her er man langt væk og svær at vække.

I let søvn er hjerneaktiviten mellem - man har lettere ved at vågne.

Selve indsovningen går fra vågen tilstand til søvnens første tilstand: døs. Her bliver den klare bevidsthed og tankevirksomhed mere og mere sløret indtil man glider over i den lette søvnfase.

De fire faser gentages i løbet af natten, men REM-søvnen varer længere og længere i løbet af natten og ud på morgenen.

Det er derfor, man oplever at man kan vågne lidt op i løbet af natten - og derfor mange oplever mange drømme helt til om morgenen.

Søvnpres

Når man sover, fjernes stoffet adenosin fra hjernen. Det er især denne neurotransmitter som giver behov for at sove, det der kaldes søvnpres. Når man er vågen, opbygges der mere og mere adenosin. Det er som en dunk, der fyldes og bliver tungere og tungere at slæbe rundt på.

Under traditionel søvnbehandling arbejder man ofte med at øge søvnpresset, for eksempel ved at stå tidligere op.

Døgnrytme

Alle jordens væsner er tilpasset døgnets rytme. Det er især lys, der fortæller vores hjerner om hvor vi er i døgnrytmen. Menneskeheden har i de sidste århundreder skabt mere og mere kunstigt lys på gader og i vores boliger og senest også i de telefoner, ipads og tablets, vi holder lige op til ansigtet.

Det er derfor, traditionel søvnbehandling anbefaler at man ikke har for meget kunstigt lys, der minder om sollys (det “blå” lys), i de sidste timer inden man skal sove.

Fun facts om søvn og døgnrytmen

• Hvis man lever uden at kunne se sollyset i nogle dage falder mennesker ind i en døgnrytme på ca 25 timer, ikke 24 timer. Man ved ikke helt hvorfor.
• Før menneskeheden opfandt 8-16 arbejde og bare levede i naturen, sov mennesker af to omgange. Man var altså vågen midt om natten og lagde sig så til at sove igen. Måske har det været nyttigt for at sikre, at man overlevede natten ude i naturen?
• I sydeuropa er siesta midt på dagen en del af kulturen. Her kobler man af og tager måske en lille lur.
• Power-naps på mindre end 20 minutter gør at man ikke kommer ned i dyb søvn. Det kan give ny energi i løbet af dagen og behøver ikke forstyrre søvn. Det er dog individuelt. NB: Hvis man har problemer med at falde i søvn frarådes det som regel at tage powernaps. Istedet vil man hellere øge søvnpresset.

Stimulanser

Vi mennesker bruger mange stimulanser som forhindrer god søvn! Vi drikker kaffe for at vågne om morgenen eller holde søvnigheden fra døren om dagen. Men drikker man kaffe for sent på dagen, kan det selvfølgelig forstyrre søvnpresset og gøre at man ikke kan falde i søvn.

Alkohol virker afslappende og drikker man nok af det, falder man også i søvn. Desværre ødelægger alkohol søvnen. Man kommer ikke lige så dybt som normalt. Derfor vil man ofte have sovet dårligere hvis man har drukket alkohol. Det går også ud over hukommelsen, idet de søvnprocesser der gemmer ting i vores hukommelse, bliver forstyrret. Det er med andre ord en rigtigt dårlig idé at drikke for meget alkohol i perioder, hvor man skal huske meget (f.eks. eksamenslæsning).

Mange sovepiller hjælper ligesom alkohol til at slå én omkuld så man falder i søvn - men samtidig forstyrres søvnens dybde så man ikke får det samme ud af søvnen. Nogle præparater kan også give søvnproblemer, hvis de anvendes over længere tid. Det er derfor vigtigt at forstå formålet med sovemedicin og især at følge op på forbruget af sovemedicin med sin læge.

Kontakt lægen hvis…

For lang tids alvorligt søvnbesvær kan give helbredsproblemer.

I nogle tilfælde skyldes søvnproblemer fysiske årsager. I disse tilfælde bør du altid kontakte din læge.

Hypnose og metakognitiv terapi til søvnproblemer kan dog stadig supplere lægens behandling. Alle ændringer i medicin skal naturligvis aftales med din læge. Du er også velkommen til at få din læge til at kontakte mig.

Gratis hypnose til søvnbesvær og bedre søvn

Se den gratis video Hypnose til at flyde ind i søvn der guider dig til at finde en dyb kropslig ro, ro i tanker og følelser og til naturligt at falde i søvn.

Ud over videoen får du også adgang til en unik serie videoer som kan hjælpe dig til at overkomme søvnproblemer.

Hypnose på video er naturligvis ikke det samme som at sidde overfor mig i virkeligheden, men det kan give dig et indtryk af, hvordan det foregår.

Bestil tid